Brzuch z Obciążeniem

10.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/13/f12c5202ed0a450f8ed1e8c464610dc3.jpg 11.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/13/c2249a0c214e4fd89bd1f5a5de8f97f3.jpg Trening A. - 2 serie x 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - robiłam i tak strasznie technicznie, że pożal się Boże... ale o tym parę słów poniżej nie [...]

Hey Gisz jak byś miał czas zerknij na plan =) Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch 1.Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę: 15/12/10/8 + drop set 2.Rozpiętki 3s 15/12/12 3.Wyciskanie na maszynie typu hammer strength 15/12/10/8 + drop set 4.Pompki na poręczach 3s max 5.Prostowanie ręki w oparciu o ławke 15/15/12 6.Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

Wczorajszy trening i miska z 2 dni. Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h i jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie 3 serie na brzuch (2 ćwiczenia) i 15 min bieżnia 11,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c48a638e0f94c1f983568c8ab2323c2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7204d42bbd441899c164683ab865750.png [...]

[...] całą pracę fizjo, bo wszystko co stwierdził w trakcie treningu potwierdził Fizjo na wizycie- i nie musiałam mu podpowiadać%-){{:-( Po kolei wg wagi (i nie mojej \-)) 1. Brzuch - katastrofa, nie trzymam go w ogóle, mięśnie wiotkie jak lebioda, co przekłada się na technikę i pogłębioną lordozę. 2. Miednica- wysunięta i "zapadnięta" - co [...]

siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]

Ale na bica mam 2 ćwiczenia po 2 serie x 2 treningi - wsumie 8 serii na tydzień. Ale faktycznie zwiększe do 10 s. Brzuch robie na ławce skośnej z 10kg obciążeniem - powoli i dokładnie przy ok 50 p zaczyna się prawdziwa walka jaki proponujesz trening siłowy? Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-03-26 14:22:03

[...] obciążeniem) Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek: Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Arnoldki [...]

dla celów konkursu (http://www.sfd.pl/-t642398.html) powtórzę część założeń z pierwszej strony: CELE SPORTOWE: - cel glowny: czerpac radosc z treningow - podciagniecie na drazku (do konca roku) - wzrost ogolnej sprawnosci, wytrzymalosci, sily - w dalszym okresie przygotowanie do Biegu Piastów 50km (narty biegowe, marzec 2011) CELE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane [...]

2013-06-01 sobota - DT cykl 6 - dzień 18 waga - 89,5kg waga tłuszczu - 15,7kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, nogi średnio - zdecydowanie zabrakło dobrego złożonego ćwiczenia, łydki słabiutko waga - waga utrzymała poziom z wczoraj, co mnie niezmiernie cieszy, trochę martwią mnie skoki wagi tłuszczu co oznacza że pomiary [...]

[...] stojąc 4 serie po 12 powt 30kg Uginanie przedramion z hantlami stojąć 10kg x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek 25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g kury,30g [...]

[...] się zgodzisz...chyba, że doradzisz pójść w liczbę powtórzeń :-) Jeśli się czujesz na siłach to próbuj 20 kg. I możesz to rozegrać jak uważasz. Zdaj się na swoje odczucia. Brzuch freestyle Plank: 10kg: 1 min 04 sek. / 15kg: ok. 30 sek. / 15kg: 34 sek. Plank: 10kg: ----------------- / 15kg: ---------------- / 15kg: -------- Plank: 10kg: 1 min [...]

[...] / 5kg x 14 miałam robić po tyle samo powtórzeń w każdej serii, ale jak weszło mi na początku 20 powtórzeń, to w każdej kolejnej serii było już ciężko powtórzyć ten wyczyn 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg [...]

[...] 20 powtórzeń, to w każdej kolejnej serii było już ciężko powtórzyć ten wyczyn Zaszalała - ale to dobrze. Takie zakresy są potrzebne żeby mięsień się lepiej separował. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg [...]

[...] x 19 / 15kg x 17 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 Brzuch freestyle Allahy: 20kg x ---- / 20kg x ---- / 20kg x ---- Allahy: 20kg x 23 / 20kg x 19 / 20kg x 16 Allahy: 20kg x 22 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 20kg x 20 [...]

[...] / 12,5kg x 15 całkiem nieźle mi poszedł facepull patrząc na wcześniejsze wyciskanie sztangielkami, może pokuszę się o podniesienie ciężaru na 20kg na kolejnym treningu :-> Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / [...]

[...] może pokuszę się o podniesienie ciężaru na 20kg na kolejnym treningu :-> Zdaj się na swoje odczucia - jak będziesz czuła że możesz i chcesz dołożyć - to dołóż. Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 Allahy: 20kg x 20 / [...]

[...] w opadzie tułowia: 10x7kg, 10x8kg, 9x8kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 6. Odwrotne pompki (serie zriobione z minimalnymi przerwami) 8x, 8x, 8x Brzuch 7. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 8.Plank 20sek, 20sek, 30 sek. 3. Lewa ręka nadal dużo slabsza, ciągle robię ten bląd że zaczynam serię od mocniejszej [...]

[...] 2 treningi pole dance, więc będzie intensywnie. Nowy trening układałam wczoraj przed spaniem, możliwe, że coś jeszcze się będzie się zmieniać ale ogólny zarys jest ok. Brzuch: Całkiem nieźle. Samopoczucie: Stresik w pracy jak tra lala Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Bułka żytnia z polędwica i jajkiem + sałatka z surimi, jajka, ogórka, [...]

[...] stojąc 4 serie po 12 powt 30kg Uginanie przedramion z hantlami stojąć 10kg x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek 25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g kury,30g [...]